子供の集中力について知ることは、学習や日常生活において非常に重要です。
以下は、子供の集中力に関するいくつかの基本的な情報です。
子供の集中力の特徴
- 発達段階による違い：
- 乳幼児（0-2歳）: 集中力は短く、数分間しか続きません。主に五感を通じて環境を探索することに集中します。
- 幼児（2-5歳）: 少しずつ集中力が延び、10-15分程度続くことがあります。興味のある活動に対しては特に集中します。
- 小学生（6-12歳）: 集中力がさらに伸び、15-30分以上続くことが多いです。学習活動やスポーツに対して集中力を発揮することが増えます。
- 興味・関心：子供は興味のあることに対しては特に集中力が高まります。そのため、興味を引く教材や活動を提供することが重要です。
- 環境の影響：静かな環境や整理された空間は集中力を高めるのに役立ちます。逆に、騒がしい場所や混乱した環境は集中力を妨げることがあります。
集中力を高める方法
- 適切な休憩：長時間の学習や活動の合間に短い休憩を挟むことで、集中力を持続させやすくなります。例：ポモドーロ・テクニック（25分間の作業と5分間の休憩）。
- 目標設定：具体的で達成可能な目標を設定することで、子供は集中しやすくなります。例：「このページの読み物を終えたら、5分間休憩しよう」。
- フィードバックと報酬：努力に対するポジティブなフィードバックや小さな報酬を与えることで、集中力を維持するモチベーションが高まります。
- 身体活動：定期的な運動は集中力を向上させることが研究で示されています。特に、短い運動の後は脳が活性化しやすくなります。
- 睡眠と栄養：十分な睡眠とバランスの取れた食事は、集中力を維持するために欠かせません。特に、朝食は重要です。
- デジタルデトックス：スマートフォンやタブレットの使用を制限することで、注意散漫を防ぎ、集中力を高めることができます。
親や教育者の役割
- サポート：子供が集中しやすい環境を整えること、目標を設定する手助けをすることが大切です。
- 模範：自分自身が集中して取り組む姿を見せることで、子供に良い影響を与えることができます。
- 理解と共感：子供が集中できないときには、その原因を理解し、共感を示すことが重要です。
プレッシャーをかけすぎないように注意しましょう。
子供の集中力は、成長とともに自然と伸びるものですが、適切なサポートと環境づくりによってさらに強化することが可能です。
子供の集中力を伸ばすための具体的な方法について以下に詳しく説明します。
これらの方法を日常生活に取り入れることで、子供の集中力を向上させることができます。
1. 環境の整備
- 静かな場所：集中できる静かな場所を用意します。テレビやラジオなどの騒音を避けることが重要です。
- 整理整頓：机や学習スペースを整理整頓し、必要なものだけを置くことで、注意散漫を防ぎます。
2. ルーティンの確立
- 規則正しいスケジュール：毎日の学習や活動の時間を決め、それを守ることで、集中しやすい習慣をつけます。
- 定期的な休憩：集中力を持続させるために、適度な休憩を挟むことが重要です。例として、ポモドーロ・テクニック（25分作業し5分休憩）を利用することが効果的です。
3. 目標設定
- 具体的な目標：明確で達成可能な目標を設定します。例：「10ページの本を読む」、「数学の問題を5題解く」など。
- 段階的な目標：大きな目標を小さなステップに分けることで、達成感を得やすくします。
4. モチベーションの維持
- 報酬システム：努力や成果に対して小さな報酬を与えることで、モチベーションを高めます。例：スタンプカード、ポイントシステムなど。
- ポジティブなフィードバック：努力や集中力を褒めることで、自信を持たせ、やる気を引き出します。
5. 身体活動の導入
- 運動の時間：定期的な運動は集中力を高める効果があります。外で遊ぶ時間やスポーツ活動を取り入れることが大切です。
- 短い運動：学習や活動の合間に軽いストレッチや運動を取り入れることで、脳をリフレッシュさせます。
6. デジタルデバイスの管理
- 使用時間の制限：スマートフォンやタブレットの使用時間を制限し、注意散漫を防ぎます。
- デジタルデトックス：特定の時間帯にデバイスを使用しない習慣をつけることで、集中力を高めます。
7. 健康的なライフスタイル
- 十分な睡眠：年齢に応じた適切な睡眠時間を確保することが集中力向上に不可欠です。
- 栄養バランスの取れた食事：特に朝食をしっかり摂ることで、日中の集中力を維持できます。
8. 学習スタイルの工夫
- アクティブラーニング：興味を引く教材やアクティビティを取り入れることで、子供の学習意欲を高めます。
- 多様な学習方法：視覚、聴覚、触覚などを活用した多様な学習方法を試すことで、集中力を向上させます。
9. ストレス管理
- リラックス方法の導入：深呼吸や瞑想などのリラクゼーション技法を教えることで、ストレスを軽減し集中力を高めます。
- プレッシャーの軽減：過度なプレッシャーをかけず、子供がリラックスして学べる環境を提供します。
これらの方法を日常的に取り入れることで、子供の集中力を自然に伸ばすことができます。
重要なのは、子供一人ひとりの特性や興味に応じて柔軟に対応することです。
生活習慣でストレスをリセットする「養生」のコンセプトと手法を情報発信している須田万勢先生は「集中力を継続させるために、ガムを噛むことがおすすめです。ガムを噛むことで、ストレスホルモンである「コルチゾール」低下したり、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が分泌されたりすることがわかっており、集中力を維持させることが期待できます」とコメントしています。
■調査サマリー
＜小学生の夏休みや普段の宿題・勉強における集中力＞
・小学生の58.6％が「夏休みの宿題を計画的に進めている」一方、
学年が上がるにつれ、「終盤に慌てて終わらせる」「終わらない」小学生が増加する傾向に。
・親の悩みとして「宿題をダラダラとし、長く時間がかかってしまう（37.3%）」
「他のことに気をとられ、宿題を中断してしまう（36.5%）」が上位に。
集中力を阻害する要因TOP2は「スマホのゲーム・動画（51.8%）」「TV（50.0%）」。
・6割以上の親が「子どもの集中力が続かないことに困っている」と回答。
「何かご褒美をあげる」「テレビや動画を消す」「タイマーをかける」など、
対策する親がいるも、88.2％は「子どもの集中力改善・維持のために対策をしていない」。
＜小学生の勉強における生成AIの活用＞
・半数以上が生成AIの使用に「賛成でも反対でもない」と回答。
賛成派（21.0%）より、反対派（28.5%）がやや上回る結果に。
「効率よく知識を得られる」「考える力が養われない」「使い方次第」など、一長一短の様々
な意見。
・約8割の子どもは生成AIを「使ったことがない」と回答。使ったことがあるのは10人に1人。
【「子どもの集中力に関する調査」概要】※ロッテ調べ
・調査方法：WEBアンケート調査（全国）
・調査対象：小学2年生～6年生の子どもと同居する親
・有効回答数：800名
・調査期間：2024年6月10日（月）～6月12日（水）、7月4日（金）～7月8日（月）
■調査詳細 ー 小学生の夏休みの宿題・普段の勉強における集中力 ー
小学生の夏休みの宿題事情について明らかにするため、小学生の子どもを持つ親に毎年の夏休みの宿題の進行具合について聞いたところ、58.6%が「計画的に進めている」と回答しました。「夏休みの始めに一気に終わらせる（17.0％）」と回答した人と合わせると、約75%の小学生が余裕を持って宿題を終わらせることができていることがわかりました。宿題を「夏休みの終わりに慌てて終わらせる」「全部終わらせることができない」と回答した人は、全体では2割程に留まる一方、低学年が16.3％、中学年が22.8％、高学年が30.0%と、学年が上がるにつれ、増加する結果となりました。
66.1%の親が宿題を手伝ったことがあると回答する中、子どもの夏休みの宿題を手伝ったことがある親に、困っていることを聞いたところ、「宿題をダラダラとし、長く時間がかかってしまう（37.3％）」、「他のことに気をとられ、宿題を中断してしまう（36.5％）」など、子どもの集中力が続かないことが原因の一つとして考えられる悩みが上位に上がりました。また、「宿題が進まず、自分自身がイライラすることがある（17.8%）」と回答する人がいるなど、夏休みの宿題が親の負担になっている様子も伺えました。
さらに、子どもの集中力を阻害する要因を聞いたところ、約半数が「スマホでゲームをしたり、動画を見たりしてしまう（51.8％）」「TVを見てしまう（50.0％）」と回答しました。
夏休みの宿題に限らず、普段の勉強や宿題中の子どもの集中力について聞いたところ、6割以上の親が「集中力が続かないことに困っている」と回答しました。一方、集中力を改善・維持させるために実践していることを聞いたところ、「何かご褒美をあげる」「テレビや動画を消す」「タイマーをかける」などの何かしらの対策をしている人は11.8%に留まり、「実践していることはない」と答えた親は88.2%と9割近くにのぼり、多くの親が子どもの集中力に困りつつも特に対策していない実態が明らかになりました。
▼集中力改善・維持させるために実践していること（一部抜粋）
- 何かご褒美をあげる
- テレビや動画を消す
- 周りにできるだけ気が散る物を置かず、リビングでする
- 目標時間の設定をする
- タイマーをかける
- 自分も一緒に勉強する
- 気分転換をさせる
- お風呂に入ってさっぱりする
近年、「ガムを噛むこと」には様々なメリットがあることが研究でわかっていますが、中でも「集中力」に関して、様々な研究データが報告されています。小学生や中学生を対象にした研究でも「ガムを噛むこと」で集中力が向上したり、数学のテストの点数の伸びが大きいことがわかっています。また、ロッテが実施したアンケートでは、約半数の人が仕事中に「ガムを噛むこと」でスマホを見る回数が減ったと回答しており、ついつい見てしまい集中力を低下させる要因の「スマホの使用」を抑えられるかもしれません。
【子どもを対象とした研究】
・ガムを噛みながら集中力テストを実施すると、後半の成績低下が起こらず、集中力が高く維持される。
・ガムを噛みながら数学の勉強をすると、数学のテストの成績の伸びが大きい。（図1）
【大人を対象とした研究】
１.認知機能課題の正当率と処理速度が向上
ガムを噛みながら認知機能課題を実施すると、脳血流が高まり、課題を処理する速度や正確性が高まる。
２.仕事のパフォーマンス向上
ガムを噛みながら仕事をすると仕事の効率が高まったり、ミスや不注意が減る。
３.反応速度の向上
ガムを噛んだ後は、音に対して脳も身体も反応するスピードが高まる。
【出典】
Psychological Reports 2009;105:372-374. / J Adolesc 2012;35(2):455-459. / Int J Sport Dent 2020;13(1):80-89.
Biomed Res Int 2015;2015:654806. / Clinical Neurophysiology 2009;120(1):41-50.
■専門家コメント
「養生」という生活習慣でストレスをリセットする考え方を基に、様々なストレスに晒されている現代人のセルフマネジメントの手法について情報発信をされている須田先生に集中力とガムについて解説頂きました。
諏訪中央病院 リウマチ・膠原病内科医長。一般社団法人統合医療チームJIN代表理事。
医師として勤務する傍ら、一般社団法人統合医療チームJINを立ち上げ、古今東西の医療と最新のエビデンスを組み合わせながら、生活習慣でストレスをリセットする「養生」のコンセプトと手法を情報発信している。
今回の調査で、子どもの集中力が続かないことに困っている親が多くいることがわかりました。集中力が続かない要因の１つは、課題に長時間取り組むとストレスホルモンである「コルチゾール」が分泌されるためです。ガムを噛むことで、コルチゾールが低下するという結果が研究で得られています1,2。また、ガムを噛むというリズム運動により、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が分泌されるという結果もあります3。これらの作用などにより、ガムを噛むことにはストレスを低減する効果が認められ2、集中力を維持させることが期待できます。それでも集中が途切れたときには、あえて少し離れたゴミ箱まで歩いて、噛んだガムを捨てに行ってみて下さい。適度な運動を挟むことも集中力を維持するためには重要ですので、ガムを捨てるという「めんどくさい」行為が、むしろ運動という「身体によい」行動になるというわけです。私が注目している「養生」というコンセプトは、簡単に言うと日常生活の中で小さくリセットする習慣のことです。ストレスをためないことは不可能なので、作業中にたまったストレスがまだ小さいうちにリセットすることが大切です。そうすることで集中力の維持にもつながるはずです。
また、そもそもやらなくてはいけない作業になかなか取り掛かれないという人は、作業前のルーティンを作ることが効果的です。例えば、「ガムを噛む」→「宿題に取り組む」という儀式的なルーティン所作を作ることで、遊んでいる時間からの意識の切り替えにも役立てることができます。
さらに、ガムを噛むことには、集中力アップだけでなく、唾液内の免疫物質が増加したり運動機能が強化されるなど、様々な面においてメリットがあります。「ガムを噛むこと」はお子さんでも簡単に取り入れることができますので、ぜひ実践してみてください
1.Tahara Y, Sakurai K, Ando T, Shimada T, Miura F, Sato T. Influence of chewing and clenching on salivary cortisol levels as an indicator of stress. J Prosthodont 2007;16(2):129-35.
2.Scholey, A., Haskell, C., Robertson, B., Kennedy, D., Milne, A., & Wetherell, M. Chewing gum alleviates negative mood and reduces cortisol during acute laboratory psychological stress. Physiology & behavior 2009;97(3-4):304-312.
3. Mohri Y, Fumoto M, Sato-Suzuki I, Umino M, Arita H. Prolonged rhythmic gum chewing suppresses nociceptive response via serotonergic descending inhibitory pathway in humans Pain 2005;118(1-2):35-42.
■調査詳細 ー 小学生の勉強における生成AI活用 ー
昨今、様々な場面で生成AIの活用について議論が起きています。そこで、小学生の勉強・宿題におけるAI活用について、その是非を聞いたところ、約半数が「どちらでもない」と回答しました。賛成派が21.0％、反対派が28.5％と、やや反対派が上回る結果になっています。
賛成派からは「効率よく知識を得られるから」、「親の負担が減りそう」とその利便性への期待や「今後使用する機会が必ずあるため、使えるようになることは必要だと思う」という時流に合わせて対応していくことの必要性を感じている声が挙がりました。反対派からは「自分で考える力が養われない」「AIに頼りすぎてしまう」などと成長を妨げてしまうものとして、不安視する声が多く見られました。どちらでもない派からは、「一長一短で判断がつかない」という声が多く、また、「自分自身がよくわかっていないから」と生成AIへの理解が十分にできていない親も一定数見られました。
小学生のAI活用の実態を明らかにするため、子どもの生成AIの使用経験について聞いたところ、77.2%が「使ったことがない」と回答、「使ったことがある（13.4%）」と回答した人は10人に1人という結果になり、現状、小学生の間ではほとんど活用されていないことが分かりました。「使ったことがある」と答えた人のうち、半数近くの親が「親の手伝う時間が減少した」と回答しており、生成AIの活用賛成派に「親の負担が減りそう」というコメントが見られたように、実際に生成AIの活用により、親の負担軽減を実感している人がいることわかりました。
■集中力アップに役立つ、ロッテ噛むこと研究部監修「ガムトレ」とは？
「ガムトレ」とはロッテ噛むこと研究部が監修する、ガムを使ったトレーニングです。「ガムトレ」の3つのポイントをおさえ、健康によいとされている「噛む」という行為をガムを使って日常的・継続的に実践しましょう！
■噛むこと研究部
「噛むこと研究部」は、ロッテが社会のためにできることとして、2018年に設立。様々な自治体や研究機関・企業と連携し、“噛むこと”を通じて世の中に貢献したい、最適な“噛む”を提供することで皆さまの力になりたい、という思いを掲げて活動しています。その活動のひとつとして、現在、様々なスポーツチームやアスリートに向けて、“噛むこと”についてのサポートをしています。
配信元企業：株式会社ロッテ
